掌握划船健身技巧 用IM-BODY健身镜也能练！

近年来每逢端午时期，各地龙舟竞渡必现“百舸争流”的盛况，并掀起划船、浆板等水上运动的热潮。不过受到水上运动的条件限制，很多人将目光转向了陆地上的划船机锻炼，通过拉桨和回桨的训练动作，提升心肺功能、锻炼全身肌肉、消耗多余脂肪。如果想在家进行划船机训练，并将这项运动，加入日常健身计划中，那就需要IM-BODY健身镜出马了，只需要给智能力臂接入划船短杆，就能开启“划船机”力量训练体验。

划船包括了拉桨的发力阶段和回桨的放松阶段，可以通过IM-BODY健身镜智能数字重量系统，调整阻力大小，来实现不同的运动强度。做划船力量训练之前，需要做好准备工作——坐在座位上，抓起划船短杆，保持略宽于肩的握距，让身体平直略向前倾，头部和脊柱在一条直线，手臂伸直。做拉桨动作时，腿部发力，身体向后倾，屈肘使手柄靠近腹部，完成拉桨动作。拉桨动作结束后，保持躯干挺直，头部和躯干在一条直线，进入回桨动作，通过腿部肌肉拉动身体，保持躯干挺直、头部正直的状态向前倾，达到起始位置，完成回桨。

如果担心自己在训练过程中，不能很好的掌握以上的划船健身技巧，可以让IM-BODY健身镜中虚拟教练全程陪伴训练，并提供一定的力量辅助和保护，通过个性化语音互动，帮助大家完成目标动作。

关于划船机训练，IM-BODY健身镜也有很多配套的课程，比如适合初学者的“乘风破浪”，除了有划船动作，还有前期的热身以及运动后的拉伸指导，也有稍微高阶一点的“‘粽’横四海”训练课程，运动强度更高，通过与常规训练不同的划船HIIT，帮助大家减脂塑形，此外还有一些综合训练课程里，也会穿插有坐姿划船的动作，帮助大家增强肌肉力量。